스위치 온 다이어트 안내
스위치온 다이어트는 4주간 실천을 통해 대사이상체중을 정상체중으로 되돌리는 것을 목표로 한 프로그램으로,
박용우 전문의가 개발했습니다.
준비 사항
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1. 식단
스위치온 다이어트는 4주간의 식단을 따릅니다. 아래 단계를 통해 최소 52개의 단백질 쉐이크와 28일치 영양제가 필요합니다. 아래는 주요 단계별 식단표입니다:
구분 내용 1주차 1~3일차 전 식단 쉐이크 (총 12개) 1주차 4~7일차 점심 저탄수 + 쉐이크 (총 12개) 2주차 저녁 제한식 시작 (총 12개), 1일 단식 3주차 저녁 제한식 유지 (총 10개), 2일 단식 4주차 점심 일반식 적응 (총 6개) - 2. 인바디 측정 – 스위치온 다이어트는 체중보다는 체지방 감소를 목표로 하기 때문에, 주기적인 인바디 측정을 동반하면 좀 더 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 거주지 근처 보건소나 국민체력 100 등을 이용하여 인바디 측정을 할 수 있습니다.
- 3. 기록 – 체중, 수면, 식단, 기분 등을 매일 기록
- 4. 기본적인 규칙 – 물 섭취, 걷기 등의 생활 습관 점검
- 5. 주의사항 – 갑상선 등 기저질환 또는 정기적으로 약을 복용하시는 분은 먼저 의사와 상의 후 시작하세요.
1) 14시간 공복 유지
2) 8시간 정도 수면
3) 금기 식품 섭취 금지
4) 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나기
5) 칼로리 계산하지 않고 배부르게 먹기